Uma boa postura atlética é essencial para ser capaz de jogar em alto nível. A maioria dos jogadores espera pela vinda da bolinha sem realmente ter consciência da posição de seu corpo, eles esperam com uma base estreita, pernas quase retas e muito acima do chão.
Boa postura atlética é a base para a força explosiva do primeiro passo. Ficar perto do chão cria a correta tração que ajuda a gerar movimento. Os jogadores precisam de tração para acelerar e diminuir. Ela também é fundamental para o processo de preparação do golpe.
Imagine a vantagem que você terá treinando 15 minutos, concentrando nestes exercícios específicos para melhorar sua consciência da base atlética adequada até que ela se torne automática. Você terá a posição de prontidão dos profissionais, permitindo a você se movimentar de forma mais explosiva e de preparar o golpe com mais força.
Para os exercícios, nós usamos diferentes ferramentas, mas os exercícios são específicos para o tênis. Os treinadores precisam ter atenção para a idade, tamanho e força dos jogadores.
VANTAGEM DE UMA POSIÇÃO DE RECEPÇÃO ADEQUADA
Pés mais largos que a largura dos ombros, isto dá ao jogador estabilidade.
A parte de cima do tronco ereta, tornando esta parte mais forte, sólida;
Peso do corpo está sobre as pontas dos pés, permitindo ao jogador mover-se mais rápido;
Braços relaxados e afastados do corpo, permitindo à raquete se movimentar livremente.
Estando perto do chão ajuda o jogador a obter máxima tração.
Para movimentar a bola com velocidade, o jogador deve iniciar com máximo esforço de tração.
A tração é diretamente relacionada com a velocidade do jogador.
Uma boa posição de prontidão permite ao jogador preparar os músculos e estabelecer uma posição forte antes de o adversário bater na bola.
Esta posição vai ajudar o jogador a manter o equilíbrio com controle do corpo e seu peso indo para a frente.
Os olhos ficam focados na bola de forma a que o jogador esteja pronto para reagir rapidamente.
EXERCÍCIO 1
Objetivos
Tomar consciência da posição de prontidão (base atlética).
Execução
a) Amarre uma cinta em torno da cintura do jogador;
b) Conecte a cinta a cada um dos tornozelos;
c) As cintas não devem ficar muito apertadas, elas servem para criar consciência;
d) Lance a bola para uma direita e uma esquerda;
d) Simplesmente deixe os jogadores executarem direitas e esquerdas.
EXERCÍCIO 2
Objetivos
Fazer o jogador preparar os músculos, em uma posição forte, antes de se movimentar para a bola.
Execução
a) Amarrar a cinta na cintura do jogador;
b) Amarre uma corda à cinta;
c) O treinador segura a cinta para criar resistência;
d) Lançar bolas para os dois lados, direita e esquerda.
EXERCÍCIO 3
Objetivos
a) Ficar perto do chão para obter tração máxima;
b) Manter equilíbrio com controle sobre o corpo, com o peso indo para a frente.
Execução
a) Mesmo procedimento do Exercício 2;
b) Lançar a bola a esmo, fazendo o jogador retornar ao meio da linha de base depois de cada golpe;
c) Lanças as bolas curtas e à longa distância.
