Dominar seu forehand simplificando seu backswing. Todo jogador quer sentir a bola ao executar o golpe. Desenvolva a técnica correta para usando uma base desenvolvida e comprovada que tem ajudado muitos profissionais.
O principal objetivo do backswing é auxiliar no processo de preparação do golpe, acumulando energia elástica que será usada quando a raquete viaja de cima para baixo e de baixo para cima, tudo isso em um movimento contínuo e fluido. Levar a raquete para trás é a primeira parte do backswing. O movimento principal que ocorre durante isso é a rotação do quadril e dos ombros, há pouco pulso e apenas uma pequena quantidade de movimento do braço.
Há vários erros que podem acontecer durante o backswing, como por exemplo, o jogador iniciante afastar o braço longe do corpo ou muito alto ou muito perto. Ou o iniciante erguer o cotovelo enquanto se vira, ao invés de apenas rodar o quadril e ombros, mantendo o punho no nível do peito. Todos estes problemas podem arruinar o backswing porque o jogador fica na posição errada no fim do movimento e fica difícil recuperar durante o resto do processo. O backswing é uma das partes iniciais do movimento e tem de ser compacto e limpo, sem movimentos extras, para ser eficiente.
VANTAGENS DE UM BACKSWING APROPRIADO
- O movimento circular vai ajudar durante a aceleração e também vai dar mais fluidicidade à batida.
- O arco do swing deve ser oval, propiciando um movimento contínuo e rítmico.
- a raquete não deve ir acima da cabeça.
- O backswing não pode ser muito alto, a mão que golpeia deve estar na altura do peito e a raquete deve estar acima da cabeça do jogador.
- Levando a raquete para trás com a mão oposta vai permitir ao jogador manter a raquete em um plano.
- A mão oposta vai ajudar a obter melhor alinhamento e orientação no fim do backswing.
- A mão não-dominante ajuda na virada do quadril e dos ombros.
- No tênis moderno, os jogadores mantêm a mão não-dominante na raquete até o início do movimento para a frente; isso ajuda a criar mais resistência e consequentemente maior força angular.
- A raquete não deve o plano dos ombros.
- Se a raquete está muito atrás, será difícil leva-la à frente do corpo no contato.
- Mulheres têm um backswing mais longo para gerar mais força.
- Ao fim do backswing, a cabeça da raquete cai abaixo do nível da bola para criar o swing de baixo para cima.
EXERCÍCIO 1
Objetivo: Compacto backswing, movimento circular
Execução:
a) carrinho, lançamento com a mão, carrinho e bola viva. Sequência apropriada.
b) Jogador em cima da linha de base.
c) Jogador começa com a raquete já na posição adequada do backswing.
d) “Pendurar” a raquete na parede (ao abrir o swing ao lado do corpo, imaginar como se fosse pendurar a raquete na parede).
e) Quadril e ombros virados.
f) Raquete acima da cabeça do jogador.
g) Jogador pode lançar a bola ele mesmo.
h) Avance e golpeie.
EXERCÍCIO 2
Objetivo: Uso da mão não-dominante para ajudar no processo de preparação do golpe
Execução:
a) Primeiro, lançamento com a mão; segundo, lançamento do carrinho e depois bola viva apropriada.
b) Jogador inicia na posição de prontidão com a mão não-dominante no aro da raquete.
b) Quando a bola se aproxima, o jogador leva a raquete para trás girando o quadril e os ombros.
c) Jogador mantém a mão não-dominante na raquete.
d) Depois de completar o processo de preparação, o jogador solta a raquete para iniciar o movimento para a frente.
EXERCÍCIO 3
Objetivo: assegure-se de que a cabeça da raquete não ultrapasse a altura dos ombros.
Execução:
a) Lançamento com a mão, lançamento do carrinho e bola viva, consecutivamente.
b) Jogador inicia na linha de fundo na posição de prontidão.
c) Outro jogador vai ajudar ficando atrás do jogador que vai bater.
d) O jogador de trás vai colocar sua raquete na altura do ombro, garantindo que o jogador que vai bater não toque na raquete do de trás durante o backswing.
e) O jogador tem de sentir que a raquete não cruze o plano dos ombros.
EXERCÍCIO 4
Objetivo: de baixo para cima
Execução:
a) Lançamento com a mão ou do carrinho.
b) Jogador na linha de base com uma boa posição de prontidão.
c) Outro jogador segurando a raquete na altura da cintura ao lado do jogador que vai bater.
d) A bola é lançada para o lado do forehand.
e) O jogador deve executar o golpe assegurando que a raquete vai passar sob a raquete o outro jogador, golpeando de baixo para cima
